Você também abre a mochila de manhã e já sabe que vai bolacha de novo?
20 dias de lanchinhos pra escola, prontos no domingo e na mochila às 6h40 — sem pensar.
Um mês de lancheira resolvido por uma nutricionista que é mãe de 3 e também já mandou bisnaguinha.
Acesso imediato · PDF pra celular ou impressão · Garantia de 7 dias
Se você já pensou alguma dessas, esse PDF é pra você:
“Eu sou a pessoa que cuida da comida dessa casa — e é bolacha recheada que tá indo na mochila.
“Toda receita que eu encontro ou leva uma hora ou tem ingrediente que eu não tenho. Aí eu mando o de sempre.
“Eu trabalho o dia inteiro, chego, faço janta, banho, dever. Lancheira é a última coisa que sobra na minha cabeça — e é a primeira que a escola vê.
“A lancheira volta cheia e eu não sei se ele não gostou ou se nem abriu. Mas eu sei que ele ficou com fome.
“Salvei dezenas de receitas no Instagram. Nunca fiz nenhuma. E amanhã de manhã eu vou abrir o mesmo armário.
Não é falta de saber o que é saudável. É falta de cabeça às 6h40. Esse PDF decide por você.
Como funciona
PASSO 1
Escolhe o dia
Domingo, sábado, o dia que você tiver 1 hora. O PDF diz o que fazer e quanto rende.
PASSO 2
Faz e congela
Cada receita mostra se congela bem e como descongela: da noite pra manhã, na geladeira.
PASSO 3
De manhã, só põe na mochila
Lanchinho + fruta + bebida. A regra dos 3 vem explicada numa página pra colar na geladeira.
O que vem no PDF
20 lanchinhos, um pra cada dia letivo, em 4 semanas sem repetir — 14 salgados e 6 doces
1 receita bônus
Calendário das 4 semanas pra imprimir e colar na geladeira
Página "Como montar a lancheira": regra dos 3 itens, o que congela, como descongela, o que aguenta sem geladeira até o recreio
Em cada receita: tempo de preparo, rendimento em "manhãs de lancheira", idade mínima, alérgenos e a dica da Day
Selos de "congela bem" e "rápido" pra escolher pelo tempo que você tem
20 lanchinhos em 4 semanas
14 salgados + 6 doces, sem repetir, com tempo de preparo, rendimento e idade mínima.
Calendário pra geladeira
As 4 semanas numa página pra imprimir e colar — de manhã você só olha o dia.
Página "Como montar a lancheira"
Regra dos 3 itens, o que congela, como descongela e o que aguenta até o recreio.
Selos "congela bem" e "rápido"
Pra escolher a receita pelo tempo que você tem naquela semana.
Bônus
Receita extra: Biscoito de polvilho
Sequinho, crocante e rende potinhos pra semana toda.
Tudo isso valeria R$ 289 — hoje sai por R$ 39,99.
Acesso imediato · PDF pra celular ou impressão · Garantia de 7 dias
É pra você se:
mãe ou pai que trabalha, tem mais de um filho, monta a lancheira sozinho e tá cansado de mandar industrializado sem saber o que pôr no lugar.
Não é pra você se:
você procura dieta, "receita fit", cardápio calculado ou uma nutricionista pra acompanhar seu filho. Isso aqui é lanchinho de verdade, com ingrediente de mercado, que criança come.
Quem montou isso
Sou Dayane, nutricionista clínica desde 2019, apaixonada pela nutrição materno-infantil e pela rotina da alimentação escolar. Sou mãe e sei na pele como a lancheira pesa no fim do dia — e foi por isso que criei o @mamae.lancheira: pra ajudar pais e cuidadores a montar lancheiras reais, nutritivas e que as crianças comem de verdade. Acredito em comida sem neurose, com ingrediente de mercado e um toque de lúdico. E, sim: eu também tenho meus dias de bolacha recheada.
Dayane Artea · Nutricionista · @mamae.lancheira
Lancheira da Escola — 20 dias
De R$ 289,00 por
R$ 39,99
cerca de R$ 2 por dia de lancheira resolvida
Acesso imediato · PDF pra celular ou impressão · Garantia de 7 dias
7 dias de garantia. Se você abrir o PDF e não for o que esperava, a Hotmart devolve o valor. Sem perguntas.